당류와 나트륨 자가 진단과 식단 리셋 방법
우리는 매일 아침 달달한 커피로 하루를 시작하고, 점심은 국물이 자작한 찌개와 함께하며, 저녁은 배달음식이나 외식으로 마무리하는 일이 많습니다. 이처럼 자주 먹게 되는 음식들 속에는 생각보다 많은 당류와 나트륨이 숨어 있습니다.세계보건기구(WHO)는 성인의 하루 당류 섭취량을 50g 이하, 나트륨 섭취량은 2,000mg 이하로 권장하고 있습니다. 그러나 실제로 한국인의 평균 섭취량은 당류는 약 60g, 나트륨은 3,500~4,000mg에 이르는 것으로 나타났습니다.이러한 과잉 섭취는 고혈압, 당뇨, 비만, 심혈관 질환, 신장 질환, 위장 질환 등 다양한 질환의 원인이 될 수 있습니다. 그래서 오늘은, 내 식습관이 건강한지 스스로 진단하고,실제로 식탁 위에서 바꿀 수 있는 실천 가능한 식단 리셋 전략을 함..
2025. 3. 30.
기분을 살리는 식단, 행복 호르몬 식사법
우리는 “기분이 좋다”, “오늘따라 우울하다” 같은 감정을 자주 느낍니다. 그런데 이 감정은 단순히 마음의 상태만이 아니라, 신경전달물질인 ‘행복 호르몬’의 분비량에 따라 결정된다는 사실, 알고 계셨나요?행복 호르몬이라 불리는 세로토닌, 도파민, 엔도르핀은 우리의 감정, 활력, 스트레스 조절에 핵심적인 역할을 합니다. 놀랍게도 이 호르몬들은 식습관에 따라 분비량이 달라지며, 올바른 음식을 먹는 것만으로도 기분 개선, 스트레스 완화, 불안 감소에 효과를 줄 수 있습니다.이 글에서는 기분을 좋게 만드는 음식의 원리와 행복 호르몬을 활성화하는 식단 구성법, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 루틴까지 소개합니다. 바쁜 일상 속에서도 나를 위한 작은 힐링, ‘기분을 살리는 식사’로 시작해보세요. 1. 행복 호르몬과..
2025. 3. 28.
