당 줄이기 실천법, 건강한 식습관으로 시작하세요
‘설탕 줄이기’는 이제 더 이상 다이어트를 위한 선택이 아닌, 건강을 위한 필수 과제가 되었습니다. 세계보건기구(WHO)는 하루 당류 섭취량을 총 섭취 열량의 10% 이하로 권고하고 있으며, 이상적인 기준은 5% 이하, 즉 하루 25g 이내입니다. 하지만 현실은 어떨까요? 일반적인 음료 한 병에도 20g이 넘는 당이 들어있습니다.‘달달한 맛’은 기분을 좋게 만들지만, 과도한 당 섭취는 혈당 변동, 피로, 피부 트러블, 면역력 저하, 비만, 당뇨병 등의 문제를 일으킵니다. 특히 '숨은 당'은 자신도 모르게 섭취하게 되기 때문에 주의가 필요합니다.이번 글에서는 당 줄이기가 왜 필요한지, 어떻게 실천할 수 있는지, 당 대체제와 식단 구성은 어떻게 해야 하는지를 단계별로 안내해 드립니다. 작지만 꾸준한 실천으로..
2025. 3. 27.
정신 건강을 위한 항스트레스 식습관
현대인은 매일 다양한 스트레스 요인에 노출되어 살아갑니다. 직장, 인간관계, 경제적 문제, 육아, 학업 등 정신적인 긴장을 유발하는 상황은 끝이 없습니다. 스트레스가 지속되면 불안, 우울, 불면, 집중력 저하 등 정신 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.하지만 스트레스를 완전히 피할 수 없다면, 우리의 몸과 마음이 그것을 잘 이겨내는 힘, 즉 회복탄력성을 기르는 것이 중요합니다. 그 중심에는 '식습관'이 있습니다. 이번 글에서는 정신 건강에 도움을 주는 항스트레스 식습관의 원리와 실천법을 소개합니다. 1. 스트레스와 식습관은 왜 연결될까?✅ 스트레스가 식욕을 조절한다스트레스를 받으면 체내에서 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비되며, 이는 식욕을 증가시키고 특히 단 음식, 기름진 음식을 원하게 만듭니다. 이..
2025. 3. 27.
면역력 높이는 자연식 기반 웰니스 식단
면역력이 곧 건강을 지키는 가장 강력한 방패라는 사실, 모두 알고 계시죠? 바이러스, 세균, 스트레스 등 수많은 외부 자극으로부터 우리 몸을 보호해주는 면역력은 하루아침에 길러지지 않습니다. 무엇보다 중요한 것은 꾸준한 식습관과 생활습관을 통한 면역력 강화입니다.특히 가공식품이 넘쳐나는 현대 사회에서, 자연식 중심의 웰니스 식단은 몸의 자생력을 회복하고 면역 체계를 튼튼하게 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 면역력을 높이기 위해 실천할 수 있는 자연식 기반의 웰니스 식단 구성과 실천 전략을 소개합니다. 1. 자연식이 면역력에 좋은 이유✅ 자연식이란 무엇일까?자연식은 최소한의 가공을 거친 식재료를 있는 그대로 섭취하는 방식입니다. 즉, 첨가물이 없는 채소, 과일, 통곡물, 콩류, 견과류, 자연..
2025. 3. 27.
식습관 교정, 어떻게 시작해야 할까?
건강한 삶을 위한 첫걸음은 바로 ‘올바른 식습관’입니다. 하지만 대부분의 사람들은 잘못된 식습관이 몸에 좋지 않다는 걸 알면서도 어디서부터 어떻게 바꿔야 할지 몰라 망설이곤 합니다. 무작정 굶거나 극단적인 다이어트를 시도하는 것은오히려 건강을 해칠 수 있습니다.이 글에서는 실패하지 않는 식습관 교정법과 함께, 지속 가능하고 건강한 식생활을 시작하는 현실적인 방법들을소개합니다. 작지만 꾸준한 변화가 나의 몸과 마음을 바꿀 수 있습니다. 1. 왜 식습관 교정이 중요한가?✅ 건강의 기초는 식습관영양 불균형, 과식, 폭식, 야식 습관 등은 비만, 고혈압, 당뇨, 소화불량, 만성피로 등 다양한 질환의 원인이 됩니다.잘 먹는 것은 약을 먹는 것만큼 중요합니다.✅ 식습관은 삶의 질을 좌우한다무기력, 우울, 집중력 저..
2025. 3. 26.
